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Yoga und andere Übungen für die Muskeln im Hals

Yoga und andere Übungen für die Muskeln im Hals

Abgesehen von einer guten Haltung kann man noch ein paar einfache Körper- übungen machen, die – wenn man sie regelmäßig macht und so die Muskeln in Hals und Kinnboden trainiert – gegen ein Doppelkinn wirken.


"Der Löwe" beansprucht Muskeln im Hals und Kiefer

Eine davon ist die Yoga-Übung, die "Der Löwe" genannt wird. Für diese Yoga- Asana kniet man sich hin und setzt sich auf die Unterschenkel. Dann die Handflächen über die Oberschenkel vor den Knien auf den Boden gleiten lassen – das sind die Vorderpfoten des Löwen. Nun den Po von den Unter- schenkeln heben und das Gewicht auf die Hände verlagern. Jetzt reißen Sie die Augen so weit auf, wie es nur geht und strecken gleichzeitig die Zunge so weit Richtung Hals aus dem Mund heraus, wie möglich. Fauchen dürfen Sie dabei auch noch, um das richtige Löwen-Feeling zu bekommen. Einige Sekunden halten. Dann dürfen Sie sich wieder auf die Schenkel setzen und entspannen.

Diese Übung beansprucht alle möglichen Muskeln in der Hals- und Kiefer- region, die wir sonst selten wahrnehmen. Sie regt die Durchblutung an und eignet sich – nebenbei bemerkt – hervorragend, um Halsschmerzen zu vertreiben.

Auch eine isometrische Übung stärkt die Muskulatur im unteren Mundraum: Drücken Sie eine lockere Faust von unten gegen das Kinn und versuchen Sie, gegen den Druck der Faust den Mund zu öffnen.

Zungenspiele wirken ebenfalls der Schwerkraft entgegen: Versuchen Sie, die Zunge nach unten oder nach oben Richtung Kehle einzurollen, ertasten Sie die Zähne in Ober- und Unterkiefer innen und außen mit der Zunge... Sie werden sich wundern: das kann Muskelkater geben.


Sanfte Massage strafft das Gewebe am Hals

Minutenlanges Streichen vom Kinn zum Hals, mit einem Massagehandschuh, fördert die Durchblutung und strafft das Gewebe. Hinterher mit einer guten Feuchtigkeitscreme oder Weizenkeim-Öl eincremen.


Fotos: ISTOCKPHOTO

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