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Stop den Winterblues: So wird die kalte Jahreszeit zum Lieblingswinter

Stop den Winterblues: So wird die kalte Jahreszeit zum Lieblingswinter

Der Winter hat kaum begonnen, und schon sehnen viele den Frühling herbei. Wer die richtige Balance von Action und Entspannung findet und ein bisschen auf seine Ernährung achtet kommt gesund und bei bester Laune durch die dunklen Monate.

Vom "Winterblues" ist schätzungsweise jede Dritte betroffen: Man ist müde, fühlt sich antriebslos und niedergeschlagen. Heißhungerattacken bringen die Figur aus der Form und häufig macht dazu noch das Immunsystem schlapp. Eine richtige Depression ist der Winterblues nicht – aber wer darunter leidet, wartet spätestens nach Weihnachten sehnsüchtig auf die ersten Krokusse.

In erster Linie ist der Mangel an Sonnenlicht und Wärme dafür verantwortlich, dass Biorhythmus und Hormonhaushalt durcheinanderkommen. Doch wer ein paar Tipps beherzigt, hat gute Chancen fit und gesund durch den Winter zu kommen.


Viel Licht tanken

Raus an die Luft, und das möglichst tagsüber. Auch wenn die Sonne nicht scheint: Licht wirkt Wunder. Wer berufstätig ist, sollte die Mittagspause für einen flotten Spaziergang im Freien nutzen. Wenn das nicht möglich ist, kann eine gute Tageslichtlampe Abhilfe schaffen.


Bewegung und Sport

Im Winter können sich viele nicht zu sportlichen Aktivitäten aufraffen. Wer sich nur zweimal in der Woche kräftig bewegt, hat schon viel getan, um dem Winterblues entgegenzuwirken. Viele Fitness-Studios bieten auch Saisonmitgliedschaften an. Oder einfach mal eine neue Sportart ausprobieren!


Ubiquinol, Vitamin D und Zink

Die drei wichtigsten Nährstoffe im Winter, die nicht ausreichend über die Nahrung aufgenommen werden können, sind Ubiquinol, Vitamin D und Zink. Hier kann eine gezielte Nahrungsergänzung sinnvoll sein. Ubiquinol sorgt in jeder Körperzelle dafür, dass Energie freigesetzt werden kann. Fehlt dieser vitaminähnliche Stoff, ist man müde, antriebslos und anfälliger für Infekte. Vitamin D ist wie auch das Spurenelement Zink an wichtigen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Der Körper kann es zwar selbst bilden, aber nur wenn ausreichend Sonnenlicht auf die Haut kommt.


Aktivität und Entspannung

Am besten sorgt man für eine gute Balance von Aktivität und Entspannung - also nicht nur alleine zu Hause einigeln. Jetzt ist die Saison für Theater, Konzerte oder auch mal einen neuen Kurs an der Volkshochschule. Einfach in den Angeboten stöbern, das Passende aussuchen und darauf freuen.


Motivation und Austausch

Coach und Fitnesstrainerin Nicolette König rät vor allem dazu, gar nicht erst auf das Stimmungstief zu warten, sondern zusammen mit anderen Menschen die schönen Seiten der Jahreszeit ganz bewusst zu genießen. Auf der Website www.lieblingswinter.de finden Winterbluesgeplagte Inspiration und viele Aktionen zum Mitmachen, zum Beispiel eine Lauf-Challenge – auch für Einsteiger – sowie viele Tipps und Rezepte.


Text: PR; Fotos: Sasha_Suzi | ISTOCKPHOTO


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